Kondycja

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 22 sierpnia 2009, 10:40

Ja tam wolę 4 * 500 ml

Post autor: **maga** » 22 sierpnia 2009, 10:44

PiotrekP pisze:A ja łapie kondycje 4 * 100 ml.

Ja tam wolę 4 * 500 ml

Post autor: **janek.n.p.m** » 22 sierpnia 2009, 10:46

maga pisze: PiotrekP powiedział/-a:
A ja łapie kondycje 4 * 100 ml.

Cytat:
Ja tam wolę 4 * 500 ml

nie mieszaj bo takie mogą być skutki

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 24 października 2009, 0:47

PiotrekP pisze:A ja łapie kondycje 4 * 100 m

Człowiek nie wielbłąd - Pić Musi

K4R · Post autor: **K4R** » 03 listopada 2009, 16:09

Zbyszek pisze:
gruby pisze:Kondycję najlepiej wyrabia rowerek i 30-50km po górach... ach żyć nie umierać
racja, tylko co z ludkami którzy mają daleko do gór

Wbiegaj na ostatnie piętro pałacu kultury tak z 3 razy dziennie a potem 40 kilo rowerkiem i kondycje będziesz miał

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 09 listopada 2009, 16:15

K4R pisze:
Zbyszek pisze:
gruby pisze:Kondycję najlepiej wyrabia rowerek i 30-50km po górach... ach żyć nie umierać
racja, tylko co z ludkami którzy mają daleko do gór
Wbiegaj na ostatnie piętro pałacu kultury tak z 3 razy dziennie a potem 40 kilo rowerkiem i kondycje będziesz miał

Jano ma lepszy sposób

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 09 listopada 2009, 17:10

Zbyszek pisze:Jano ma lepszy sposób

Czasem może dojść do przetrenowania i dostaje się długotrwałej kontuzji

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 17 lutego 2012, 16:36

Wiosna idzie.. czas odśnieżyć temat

Jak na kondycyjnego maniaka przystało:
- bieganie - od spacerów i krótkich przebieszek do 5km biegu leśnymi ścieżkami (również z obciążnikami 0,5 kg na kostkach);
- kolarka - trasy od 50 km do 136 km (wariant weekendowy, powyżej 100 km koniecznie magnez przeciw skurczom);
- góral - po leśnych wertepach;
- wbieganie po schodach (zamiast wind, w sumie pod koniec wychodzi do 2000 schodków dziennie);
- przysiady w seriach po 10;
- podciąganie na drążku - serie 5x10 lub do oporu;
- atlas - indywidualny trening siłowy;
- basen - na odprężenie (niestety basen ostatnio zaniedbuję).

Najczęściej kończy się przetrenowaniem i niepotrzebnie za dużą kondycje wożę w góry

Zbychu · Post autor: **Zbychu** » 17 lutego 2012, 16:57

KRK

za odświeżenie wątku :>

Poniżej sprawdzona przeze mnie metoda ... start z poziomu brutalnego oderwania od kanapy i pilota

Metoda zaczerpnięta z "500 instrukcji na różne okazje":
Zasada generalna: Biegamy trzy razy w tygodniu, przed biegiem rozgrzewka. Stosować oczywiście jeżeli nie ma przeciwwskazań do biegania.

1 tydzień: 1 minuta biegu 1,30 marszu i tak 8 razy co daje w sumie 20 minut.

2 tydzień: 1,30 minuty biegu 2 minuty marszu i tak 6 razy co daje w sumie 21 minut.

3 tydzień: 1,30 minuty biegu 1,30 marszu 3 minuty biegu 3 minuty marszu i tak 2 razy co daje w sumie 18 minut.

4 tydzień: 3 minuty biegu 1,30 minuty marszu 5 minut biegu 2,30 minuty marszu 3 minuty biegu 1,30 marszu i 5 minut biegu co daje w sumie 21,30 minut.

5 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu 3 minuty marszu suma: 21
2 dzień: 8 minut biegu 5 minut marszu 8 minut biegu suma: 21 minut
3 dzień: 21 minut biegu

6 tydzień:
1 dzień: 5 minut biegu 3 minuty marszu 8 minut biegu 3 minuty marszu 5 minut biegu co daje razem 24 minuty
2 dzień: 10 minut biegu 3 marszu 10 minut biegu - suma 23 minuty
3 dzień: 25 minut biegu

7 tydzień:
1 i 2 dzień 25 minut biegu
3 dzień 28 minut biegu

8 tydzień
1 i 2 dzień 28 minut biegu
3 dzień 30 minut biegu

Dalej leci już z górki

Anonymous · Post autor: **Anonymous** » 18 lutego 2012, 9:53

Zbychu dobre to

postaram się nabrać kondycji jak tylko się cieplej zrobi